爱游戏平台-持续提升：运动员的训练计划公开

　　你正在考虑开始Crossfit或者尝试一节课？读这个就没错了。你的疑惑会在下面这些常见的问答里找到答案！

　　前言

　　“仅仅是提到Crossfit这个词我就兴奋！”Jimmy认真地说，甚至有些义愤填膺“先不说有些人不喜欢它，但从这个运动越来越流行的程度和日益增长的尝试者的数目来看，Crossfit一定在做对的事情！”

　　无论你是渴望着尝试第一次课程或只是有点感兴趣，更多的信息会帮助你在你踏进Crossfit世界的第一步时。要知道，Crossfit可不仅仅是穿个长筒袜做一些奇怪的引体向上。如果你正准备进入你当地的BOX（Crossfit健身房）进行第一次“Kipping（摇摆引体向上）”体验，那么下面这些也许能回答你心中的疑惑。

　　WHAT IS CROSSFIT?

　　什么是Crossfit？

　　Crossfit是由Coach Greg Glassman发明的一种训练体系旨在帮助人们提高“在不同时间和地区下的工作能力”这意味着Crossfit的目标并不是发展你单一的能力，而是在一定时间和强度下，发展多种技能与力量并存的综合能力。也许你通过Crossfit不会变成地球上最强壮的人，但你一定会变得更强壮、更快，并且在不同训练下都表现得更好。

　　如果你尝试一次课，你就要做一个WOD（每天一练），这意味着你很可能要做消耗训练。在消耗训练中，你要试图在给定的时间内做最多的次数。然而动作每天却是不同的，所以你永远不知道下一步会发生什么。比如今天你要跑400m然后再做引体向上，明天就有可能需要做壶铃摆举，波比和跳箱。

　　但是Crossfit远远不止这些。好的BOX会花时间去叫你如何做综合举和奥林匹克举重，怎么跳双摇或者如何做kipping引体向上，甚至教会你怎么跑和划船。

　　WHAT DOES A CROSSFIT BOX OFFER THAT A COMMERCIAL GYM DOESN'T?

　　Crossfit BOX有什么东西是商业健身房没有的呢？

　　相比无数的锻炼器械和哑铃架，在BOX里你只会找到一些杠铃杆，杠铃片，举重台，用来攀爬的绳子，吊环，药球，壶铃和一个综合引体向上架，因为在这你你才是真正的训练器械！你还会得到更多的私人训练空间并且想怎么举重就怎么举。在Crossfit BOX中，你不必担心硬拉时把杠铃砸在地上而被骂或者被鄙视，或者因为你太强而被赶出健身房。

　　WILL CROSSFIT HELP ME ACHIEVE MY FITNESS GOALS?

　　Crossfit能帮助我完成我的健身目标吗？

　　这要看你的目标是什么了。如果你想要变得更健康、更强壮、更有活力并且行动自如，那Crossfit一定可以。当然了，Crossfit的主旨就是要你变成一个“万能杰克”，所以如果你真的要专攻某一项运动的话，也许Crossfit并不能给你最想要的。

　　特别是当你是一位健美运动员或者力量举选手时，看看这些CF运动员的体型吧，Crossfit不会把你变的更大只，除非你花更多时间去提高力量和维度。我想说，尽管如此，Heather Welsh, Rich Froning, Dan Bailey, Marcus Hendren, 和 Annie Thorisdottir这些运动员也证明了Crossfit是可以让人变得很强壮的。

　　WILL I BE ABLE TO ACTUALLY DO THE WORKOUTS?

　　我真的能完成那些训练吗？

　　Crossfit最棒的一点就是无限制性。如果你完成不了之前设定好的锻炼计划，那么你只需要做自己能做到的就可以了。所以，如果你做不了自重引体向上，那你就做吊环划船，或者用弹力带来辅助你，再或者用跳起来的力量帮助自己完成引体向上。这个法则几乎可以延展到每个训练动作。如果你觉得135磅的硬拉有些困难，那就减少重量。要是你不想跳36英寸的跳箱，用20英寸的。更重要的是，没有人会逼迫你去做那些你还没准备好的事情。你在选择做哪些动作之前要自己拿定主意。

　　不管怎样，Crossfit始终可以让你超越自己，让你做的比自己想象的更好。试图放弃和真正的失败（因为你太累以至于手指头都抬不起）之间的界限似乎看上去真的很小。一个严酷的Crossfit WOD训练会告诉你它们之间的区别。

　　ARE THE COACHES GOOD?

　　教练们足够好吗？

　　就像在所有健身机构一样，有些教练好，有些不怎么样。关于雇教练的问题你只能看他们的“资质认证”。如果你不确定这个认证包含些什么，那么你就选择自己信任的机构吧。我建议你去多尝试几节课，看看哪个教练你最喜欢。不要着急询问他们的背景和专长。

　　换句话说有老午在你还有啥不放心的

　　WILL I HURT MYSELF?

　　我会把自己玩坏吗？

　　（你会，一定会，必须会，我跟你们说，我是翻译这个文章的人，我就是这么玩坏的，呵呵呵呵呵呵呵呵你们还是放弃Crossfit吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈弱鸡们。-托托大神，一不小心玩脱了还执着热爱CF的人）但你也可能在山路骑行或者空手道再或者跳伞的时候受伤。所有的运动都有风险。如果你正确的训练，必要时减轻训练强度，那么是不会有问题的。

　　‘TO REDUCE THE RISK OF INJURY, FOLLOW DIRECTIONS, PRACTICE MOVEMENT PATTERNS, AND SCALE DOWN WHEN NECESSARY.’

　　为了避免受伤，一定要保证动作正确，有必要时候减量训练。

　　IS IT WORTH ALL THE INVESTMENT?

　　这些投资值不值啊？

　　Crossfit健身房通常比商业健身房要贵一些这是因为商业健身房只是卖出上百张会员卡并期盼着只有三分之一的会员能来，而CrossFit只有少数人报名，却希望所有报名的人都能来。如果你真的享受CrossFit，那么就每周尽可能多的来上课，让你的学费效用最大化！

　　我鼓励所有人都去尝试一节CrossFit课程然后回到商业健身房里尝试做同样的训练。如果你能感觉到区别，那么你就得到答案了。

　　DO I HAVE TO EAT PALEO?

　　我需要执行“原始人饮食”吗？

　　不！CrossFit完全没有规定你什么能吃什么不能吃。总的来说，CrossFit教练和Box的老板会提倡“原始人饮食”因为它比高碳、高盐的饮食来的健康。当然了，你也许会注意到，你吃的食物确实影响你在课堂的表现。如果你吃着奇多、喝着健怡可乐锻炼的话，那确实会感觉不太舒服。

　　‘WHAT YOU EAT AFFECTS YOUR PERFORMANCE DURING CLASS.’

　　你吃的东西会影响你在课堂的运动表现

　　WHAT'S WITH THE LONG SOCKS AND SPECIAL SHOES?

　　那些长筒袜和特殊的鞋子是做什么用的？

　　就像别的运动一样，CrossFit也有它专门的装备。长筒袜在你爬绳子、跳箱、或者硬拉时可以提供一定的保护作用，但这并不是必须的。有些人喜欢穿奥林匹克举重鞋，Reebok Nano，或者他们BOX的T恤衫，但是从技术层面除了一双运动鞋和一条短裤你不需要任何其他的东西来进行CrossFit训练了。如果你真的很热爱CrossFit并且想让他成为自己的一种习惯，那么置备些装备也是不错的主意。

　　WHY DOES CROSSFIT GENERATE SO MUCH CONTROVERSY?

　　为什么CrossFit会引起这么大的争议？

　　我不太清楚为什么他们这么刻薄。别误会我了，我是说CrossFit当然会有瑕疵：有些练习者太激进了，有些训练计划设计的也很垃圾，包括商业模式似乎更注重教练的数量而不是质量。不过真的，谁会在意其他人在他们的健身之路上怎么做呢？就去做你热爱的，然后变得更健康吧！

　　WHO IS PUKIE AND WHY?

　　Pukie是谁，它为什么存在？

　　Pukie是CF形象化出来的一个代表，它代表的是WOD的强劲，教练的严格，更多的是CF训练中大家在一直努力超越自己的极限，挑战自己的过程，它是一个代表.

　　过于高强度和剧烈的运动会引起呕吐，CF也不例外，PUKIE的形象更多的是代表那种到大你身体最大强度身体的反馈，我承认他并不像别的卡通那样可爱活泼，但是他确实代表了CF的坚持不懈持之以恒的精神！

　　要知道CF到底有多震撼，从这些比赛的细节大家感受一下吧

　　想更多了解CF到底是多么令人兴奋让你变得强健？期待铁牛馆的试运营吧

　　老午就在这等你